【ダイエットは自分の為に】ちょっと愚痴
こんにちは、nakoです。
6月に入ってダイエットストイック期間なのですが、
なかなかうまくいってません…
女の子前で食欲爆発中です。
ちなみにだいたい私は長いのですが、
女の子前１０日前くらいから爆発します…(長い…)
ストイック期間なのに普通にパンも食べてるし、
お菓子も食べちゃってるな～
暴食まではいかんけど…頑張らないとな…
って思ってた時の話です。
(今回は愚痴話になるので見たくない方はここまでで…汗)
私の働いてる部署は男性が多いのですが、
その中の一人の同僚に
「最近痩せすぎじゃない？」
「もっと食べや？」
「自分が思ってるほど周りは気にしてないで」
などなど、まぁデリカシーのない言葉をバンバン言われてるこの頃。
最初は笑顔でスルーしてたんですが、
あまりにうるさいので、
「ダイエットしてるので」って言いました。
そしたら
「なんなん結婚するん？」
「気にしすぎ」
「何の為のダイエット？」等々いわれるので、
まぁちょっと頭に来まして、
「自分に自信を持つためです。」って
本当の事を言いました。
実際に私は元々かなりのネガティブ人間で
自分に自信がありません…
でもダイエットすることで少しは自信を持てるようになりました。
私がダイエットする理由も健康でいたい、
少しでも綺麗な自分でいたい、
自分に自信を持ちたいからです。
別に誰のためにダイエットしてるわけじゃありません。
自分自信の為にダイエットしてるんです。
なのに家族でもなければ彼氏でもない、
一同僚の人にそこまで言われる理由がわかりません。
最終的に言われた一言が
「そんなんで得た自信はすぐ崩れるで」
なんでこんな酷いことが言えるんでしょうか…
これを言われた瞬間私のダイエット魂に火がつきました。
「見とけよ、もっと綺麗になってやるからな！！」
と心で思いつつ、とりあえず愛想笑いだけしました。
多分同僚は私に嫌みを言ってたり、嫌がらせで言ってきてるわけではないと思うんです。
ただ女子、特にダイエット中の女子に
こんな心ない言葉を言うのは絶対にダメだと思うんです。
もし私と同じように周りから心ない言葉を
言われた方がいたら気にしないで下さい！
別にその人の為にダイエットしてるわけではありません！
自分の為にダイエットしてるんです。
そんな心のない言葉を言ってくる人は無視して、
もっともっと綺麗になってやりましょう！！
今回は愚痴話になってしまい申し訳ありません…
次回からはまた前向きにダイエット記事を書いていきます！
【6月→7月ダイエット】今の私
こんにちは、nakoです。
とうとう今日から6月ですね。
あっという間に夏本番が来てしまうので、
1ヶ月ストイックにがんばります！！
ちなみに3月から5月前半ぐらいの私は
体重をいかに減らすかだけを気にしていましたが、
今は体重はもちろん、見た目や体脂肪率を重視してるので
この一ヶ月は１週間に1回中間報告で
体脂肪率なども載せていこうかなと思ってます。
では現在の体重から
全身
お腹
下腹のお肉をなんとかします…
お腹(横から)
脚
前から見たら前よりスッキリしたな～と思うのですが
脚(横から)
横からみるとええ～ってぐらい太い…泣
横からみても細い脚を目指す。
最後に二の腕
下の振り袖部分をなんとかせねば…
体重が落ちれば見た目も勝手に痩せると思ってました。
けど、今の私は47～48kgに見えない見た目だなと
自分で思うので体重も減らしつつ
47kgぐらいに見える引き締まった体を作れるように
頑張っていきたいと思います！
【6月→7月ダイエット】1ヶ月ストイックにダイエットします
こんにちは、nakoです。
少し前コロナワクチンを摂取しました。
見事に副作用がでまして、
数日寝込んだのですがその結果47kg→48kgに…
数日すればまた47kgに戻るかなと思っていたのですが、
ギリ47kg台といったところであれ？と笑
(油断するといつでも48kgになりそうな勢い)
ここ最近は47kg前半をずっとキープしてたので、
体重を落とすよりも筋トレなどして
見た目を引き締める事を意識したり、
食事もほとんど普通に食べて排便を意識していましたが、
気づけばもう6月…
7月まで少しストイックにがんばろうかなと…
もちろん筋トレで引き締めも意識し、
食事もなるべく健康の方に気を付けます。
ただしばらくまた食事制限します。
この6月→7月ダイエットは自分の1ヶ月の記録的な
感じなので皆さんにおすすめするわけではありません…
(必ず栄養素が足りてないと思うので…)
とりあえず１週間後ごとに近況報告をあげていこうかなと思います。
もうすぐ夏本番！
ダイエット中の皆さん夏までもう少し一緒に頑張りましょう！
【私の空腹との戦い方】食欲に負けそうな時
こんにちは、nakoです。
今日は私の空腹との戦い方をご紹介します。
ちなみに私は今159cmの47kgで、
今は優先順位的に体重を一番落としたいわけではないので
普通におやつも食べてますし、
ここまでストイックにしていませんが、
今回はストイックに減量していたときの対処法です。
・ごはんを食べる前に体重計に乗る
・こまめに水を飲んで常に水分で空腹をつくらない
・お腹が空いたらとりあえず追加で水を飲む
・お腹が空いたら食べる前に寝てしまう
・最初手段デーツを一粒ゆっくり食べる
まず1番私が空腹から耐えれた方法が、
【何か食べたくなったらその前に体重計に乗る】です。
今はもう癖になっているんですが、
毎日記録しているものとは別に、
食事前に体重計に乗るようにしてます。
そうする事で、食べたら◯◯kgになるな…やめとこう。
って自然に食欲が落ちるんです。
もちろんそれでも落ちない時もありました。
そんな時は「今食べて一時幸せになるか」「今我慢して明日の朝体重計みて幸せになるか」と天秤にかけて、我慢してました笑
続いては【水分関係】です。
私は1日2L飲むように心がけているんですが、
こまめに飲むようにしていて、そのお陰か常に水分でお腹が満たされている感じがしてます。
それでもお腹が空いてきたら、コップ1杯の水をゆっくり飲んでみてもう一度本当にお腹が空いてるか確認してみるとだいたい「あ、やっぱり食べなくても平気かも？」ってなりました。
【食べてしまう前に寝てしまう】
起きてたらお腹減ったな～って考えたくなくても
考えてしまいますよね。
だからもうそんな時は寝てしまいます。
そして起きたときにはだいたい食欲が収まってるか、
ごはんを食べるタイミングかになります笑
【私の最終兵器デーツ】
皆さんデーツって聞いたことありますか？？
デーツはナツメヤシの果実なんですが、
これが最強フードなんです！
ドライフルーツなんですが、味は本当に黒糖です！
しかしめちゃくちゃ甘いので、甘いの苦手な方は苦手かもしれません…
私は仕事の休憩中や、家で一息つきたいときコーヒーとデーツを数粒食べて癒されてました。
ちなみにデーツが最強フードという理由は、
・食物繊維
・マグネシウム
・カルシウム
・カリウム
・鉄分
など様々な栄養素が含まれるからです！
よく知られるプルーンよりも栄養価が高く、
美容に嬉しい成分もこんなに入ってるです。
ちなみに私が食べているのは普通にスーパーで
売っていたこちらです↓
私はスーパーで購入しましたが、
ネット等でも手軽にてに入ります。
ちなみに一粒一粒が大きいので、
甘いものが食べたい時数粒食べるだけで
全然満足できます。
一関節ぐらい！
ヨーグルトなどにいれてもいいみたいですし、
ナッツ類と食べると相乗効果があるみたいですが、
私はそのまま食べてます。
今回は私の空腹時の耐え方をご紹介しました。
空腹時ちょっと食べて我慢するって方もいらっしゃると思いますが、
私はなにか食べてしまうと、
解放されたかのように爆食してしまうので、
いつも必死に耐えてます笑
私と一緒の方がいたら少しでも参考になれば嬉しいです。
【便秘に悩む方】ダイエット成功のカギは排便
こんにちは、nakoです。
今日は私もダイエット前から悩んでいた
便秘についてお話します。
ちなみに私は幼い頃から腸が弱く、
どちらかといえば下痢に悩まされる方でした。
しかし数年前から便秘に悩むようになりました。
私の場合は消化不良により便が出せなくなり、
病院に通って下剤をもらいました。
それに伴い下剤がないと便が出せない体に…
(下剤は本当におすすめしません。ダイエット目的で飲むのはもってのほかですが、私みたいに消化不良で飲む方もなるべくはやく手放した方がいいです。)
最初は下剤を手放してまた便秘の苦しみと戦うのが
怖かったのですが、下剤を飲み続けることで
自分の力で便が出せなくなる事を知って、
勇気を出して下剤を止めました。
もちろん最初はなかなか自力ででませんでした。
そんな時に私がやったことをいくつかご紹介します。
・食物繊維をとる
・なるべく水分は白湯をのむ
・腸マッサージ
【食事に関して】
まず、食物繊維を意識するようになりました。
ダイエットをするに辺り、以前はタンパク質のみを意識していましたが、タンパク質と同じくらい大事なのが食物繊維です。
ちなみに私は毎日必ずきのこを食べるようになりました。
お味噌汁、スープ、炒めものなどなんでも大丈夫です。
私は必ずきのこを食べるようになってから
嘘みたいに毎日でるようになりました。
スーパーできのこが安い日にまとめ買いして、
いろんなきのこをMIXしてジップロックで冷凍してました。
しかし体が慣れてきたのか、
(単に食べてる食事量が少なかったんだと思います)
きのこを食べても少量しかでなくなってきて、
きのこに+バナナ、おからパウダーを
摂るようになりました。
バナナは糖度が高いのでなるべく朝食に、
おからパウダーはヨーグルトにいれたり、
おから蒸しパン、おからいなりにしたりしてます。
ちなみに私は業務スーパーの1kgの
おからパウダーを購入したのでなかなか減りません笑
ただ業務スーパーのものはかなり粗めなので
おから感が苦手な方などは細か目のものがおすすめです。
<キッコーマン>
(↑口コミもよく気になっている物)
【水分に関して】
起床時、白湯をコップ1杯飲む。のは
ダイエットで有名ですが、
私は腸を常に温めたくて水分摂取はなるべく
白湯を飲むようにしてました。
もちろん出先で白湯が飲めないときもあるので
その時は常温の水を飲んでましたが、
なるべく白湯。
ちなみに暑くなってきた今の時期も白湯を飲んでます。
(コーヒーもアイスが飲みたい時期ですが、ホットを飲んでます)
【腸マッサージ】
最後はマッサージです。これは気休め程度かも知れませんが、寝る前に横になって軽く腸を押します。
イメージはのの字を書くように、→の方向に押します。
終着点は星の位置になります。
腸マッサージは刺激を与えることで、腸の動きを良くしてくれると言われてます。
<※腸マッサージをする際は力を入れすぎないように気をつけて下さい！押しすぎると腹痛の原因になります。さする程度で優しくマッサージしてください。>
最後に一番大事なことは、食べないダイエットをしないということです！！
食べないダイエットをするともちろん痩せますが、必ずリバウンドします。
それに、食べてないからもちろん便もでません。
そうすると便を出す腸の力が弱まって便秘になりやすくなります。
痩せよう思ってした事が凄く悪循環ですよね…
今回ご紹介した内容は全て私にあっていた腸活であり、
人によって合う合わないがもちろんあります。
皆さんも自分にあった腸活を探して、
健康的にダイエットを楽しみましょう！
【53~47kg】4月に取り組んだ事や失敗
こんにちは、nakoです。
今日は私がダイエット2ヶ月目の4月に取り組みはじめたこと、失敗した事をご紹介します。
まず前回の記事でも書きましたが、
【53kg～47kg】ダイエットstartから3月の話 - dietで楽しい日常
私は3月上旬からダイエットをはじめて1ヶ月で―3kg落ちました。
しかし、当時の私は全然納得できず4月から新たに
何個かのダイエットに取り組みはじめました。
・職場から帰宅時は1時間歩いて帰宅
・16:8ダイエット
基本的にstartした3月から色々取り組んでいたので、
追加で取り組んだのはこの２つくらいです。
まず【職場からのウォーキング】
私はどうしても帰宅してから着替えてウォーキングや
ジョギングに行くことはできませんでした…
そこで職場から歩いて帰ればいいんではないか？？
と考えて毎日ではありませんが、
自分の体調のいい日や歩いて帰れそうな日は歩いて帰るようになりました。
(ちなみに私は職場から自宅まで約1時間程歩きました。)
このウォーキングに関しては、
毎日必ず！とか決めずに緩く取り組んでいたので、
全然無理なく続けれました。
最近は暑くなってきたので普通に電車で帰宅してます。
続いては【16:8時間ダイエット】
これは私の失敗、合わなかったダイエットです。
有名なダイエットなので知ってる方も多いと思いますが、
8時間の間に食事をとって、16時間は水分意外とらないというダイエットです。
16時間空腹の時間を作るということで、
軽い断食になります。
なので短期間で体重が落ちると有名ですが、
リバウンドした方も多いです。
私が失敗したのはリバウンドではなく、
単に16:8の時間で食事をとるのが
生活リズム的に難しかったのが理由です。
私は出社が早い為、毎日朝6時には朝食を摂ります。
なので15時までに1日の食事を終えなければいけなかったのですが、それが私にはできませんでした。
仕事が体力勝負な為、朝食を抜くことはできず、
そうすると必然的に帰宅してからは水のみでした。
数日は続きましたし、もちろん体重も落ちましたが、
体調が明らかに悪くなった為このダイエットは中止しました。
4月に追加ではじめたダイエットは2種類ですが、
継続したのはウォーキングのみ…
なので基本的には3月にはじめたダイエットを現在も続けている感じです。
結果分かったことは、
・体重は落ちるときは落ちる
・継続が大事
・気にしすぎない、決めすぎない
・自分に合うダイエットを探す
これが大事だなと私は思いました。
自分を追い込み過ぎても体調を崩すだけなので、
自分に合うダイエットを自分に合うペースで続ける事が大事。
痩せても体調を崩してしまえば意味がありません。
体調が回復したらまたリバウンドします。
自分に合うダイエットで健康に痩せれば
いずれ必ず結果はついてきます。
【53kg～47kg】ダイエットstartから3月の話
こんにちは、nakoです。
今回はダイエットをstartした53kgから47kgになった現在までのお話です。
以前私がダイエットをはじめたきっかけをこの記事に書きました。
【ダイエットをはじめる前に】ダイエットする理由は？？ - dietで楽しい日常
ちなみにダイエットをstartしたのが今年の3月上旬です。
なので約2ヶ月で約6kg近くのダイエットに成功しました。
私はいつまでに何キロ痩せる！とか期限は特に決めていませんでした。
ただ目標は48kgと決めてダイエットをはじめました。
短期間でそんなに落としたらリバウンドしないの？と思う方もいると思いますが、私は500gくらいの増減はあってもリバウンド！ってのはしませんでした。
ではまず3月に私がはじめたこと
・食事記録
・食事制限
・糖質制限
・水1日2L
・ダイエットダンス
【食事記録】
私はスマホのdiaryアプリにこんな感じで
朝、昼、夜食べたものをそのまま記入してました。
食べたものを記入しておくことで、
食べ過ぎ防止や食事メニューの見直しができました。
【食事・糖質制限】
3月は糖質カットしていました。
(ヨーグルトなどにも糖質は入ってますが、さすがにそれはOKにしてました)
米、パン、麺はもちろん小麦粉や片栗粉もNG。
あとは18時以降は食べないように。
【水分】
飲み物に関してはもともとジュースは飲まないので、
飲むとしたら水かブラックコーヒー、牛乳でした。
牛乳は低脂肪牛乳に変えました。
そして1日に200mlは必ず豆乳を飲むように。
(豆乳を毎日飲むようになってから女性ホルモンのバランスが安定したのか、生理がかなり楽になりました)
【運動】
筋トレはあまり好きではなかったので、YouTubeでライザップダンスやダンスダイエットをあげてる人の動画をみて毎日30分くらい踊ってました。
痩せるダンス「TWICE - FANCY」代謝アップで滝汗注意！初心者でも楽しく4分ダイエット - YouTube
筋トレは元気な時や余裕のある時にしてました。
だいたい上記の事に取り組んで1ヶ月で53kg→49.9kg
―3kgになりました。
この当時の私はなんでこんなに頑張ってるのに、
―3kgしか落ちてないの…と憂鬱になってましたが、
女性は生理もありますし、体重が一気に落ちると一定期間はなかなか減らないことが分かってからはそこまで気にしなくなりました。
(こんな感じで落ちる時期、落ちない時期があります)
「あー今は落ちない時期なんだな」
「まぁ増えたいように気を付けよう」
今はそう考えるようにしてます。
次の記事では4月に追加で取り組みはじめた事についてご紹介します。
